«Карате-до»

  • (5)

С точки зрения физиологии восточные единоборства развивают силу, скоростные качества, гибкость, выносливость, координацию движений, с психологической точки зрения – терпение и уверенность в себе. Регулярные занятия восточными единоборствами организуют свободное время детей и подростков, способствуют профилактике у них вредных привычек и девиантного поведения, обучают этикету и дисциплине, повышают способность к концентрации и психологической сбалансированности, которая является ценным личностным качеством.

Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития силовой выносливости. С этой целью упражнения выполняются с максимальным количеством повторений. После отдыха (3-4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и медленном темпе и с максимальной скоростью. Этот метод может использоваться во все периоды тренировки. Эффективным является также выполнение упражнений с глубоким дыханием, например, во время исполнения КАТА, что дает организму восстановиться. Во время тренировки упражнения выполняются в малом, среднем и быстром темпах. Условно принято, что в начале тренировки должны выполняться упражнения в спокойном темпе, затем удары, блоки в ускоренном темпе, соблюдается принцип чередования.

Оздоровительная направленность занятий по каратэ заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека.

Педагоги

Нуруллин Марат Зинурович -педагог дополнительного образования высшей квалификационной категории

Содержание программы

Учебный план первого года обучения

Раздел 1. Введение в карате-до

Раздел 2. Общефизическая подготовка

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Раздел 4. Стойки карате-до

Раздел 5. Техника карате-до стоя на месте

Раздел 6. Техника карате-до в движении

Раздел 7. Формальные комплексы КАТА

Раздел 8. Отработка ударной техники по снарядам

Раздел 9. Учебный спарринг карате-до

Раздел 10. Аттестация на ученические кю по карате-до

Раздел 11. Участие в соревнованиях по карате-до

Раздел 12. Подведение итогов

Учебный план второго года обучения

Раздел 1. Введение в карате-до

Раздел 2. Общефизическая подготовка

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Раздел 4. Стойки карате-до

Раздел 5. Техника карате-до стоя на месте

Раздел 6. Техника карате-до в движении

Раздел 7. Формальные комплексы КАТА

Раздел 8. Бросковая техника карате-до

Раздел 9. Отработка ударной техники по снарядам

Раздел 10. Учебный спарринг карате-до

Раздел 11. Аттестация на ученические кю по карате-до

Раздел 12. Участие в соревнованиях по карате-до

Раздел 13. Подведение итогов

Учебный план третьего года обучения

Раздел 1. Введение в карате-до

Раздел 2. Общефизическая подготовка

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Раздел 4. Стойки карате-до

Раздел 5. Техника карате-до стоя на месте

Раздел 6. Техника карате-до в движении

Раздел 7. Бросковая техника карате-до

Раздел 8. Формальные комплексы КАТА

Раздел 9. Отработка ударной техники по снарядам

Раздел 10. Учебный спарринг карате-до

Раздел 11. Аттестация на ученические кю по карате-до

Раздел 12. Участие в соревнованиях по карате-до

Раздел 13. Подведение итогов

Цели программы

Гармоничное психофизическое и личностное развитие детей и подростков и создание условий для их самоутверждения и самореализации средствами карате-до, содействие осознанному отношению детей к своему здоровью.

Результат программы

Обучающиеся будут знать:

- основы техники безопасности на занятиях, во время соревнований (для 2, 3-го года обучения – правила травмобезопасности при проведении приемов);

- правила использования оборудования и инвентаря карате-до, технику безопасности при обращении с ним;

- значимость ведения здорового образа жизни, отказа от вредных привычек;

- значение и содержание самоконтроля (объективные и субъективные данные), основные показания и противопоказания к занятиям спортом;

- понятие спортивного поведения, этикет карате;

- ключевые черты характера успешного спортсмена;

- понятие спортивной формы (в психофизическом смысле);

- специальную терминологию карате-до (счет от 1 до 10, наименования стоек, блоков, ударов руками и ногами, технических комплексов КАТА и т.д.);

- историю развития карате-до в Японии, СССР и России, известных отечественных и зарубежных чемпионов-каратистов;

- значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте, принципы физической подготовки каратиста, правильной организации тренировочного процесса;

- общие медико-биологические сведения о строении организма человека;

- основы медицинских знаний по оказанию первой доврачебной помощи;

- понятие общефизических и специальных двигательных качеств (координация, быстрота, сила, ловкость, выносливость, гибкость, реакция), принципы их развития;

- принципы физиологически правильного восстановления организма после тренировок;

- понятие и основные положения КАТА, три правила КАТА;

- многообразие снарядов в тренировочной практике боевых искусств, их назначения и функции;

- понятие кумите (спарринг), правила и принципы проведения кумите на заданное количество ударов, свободного поединка;

- нормативные требования к сдаче ученических степеней мастерства карате-до (кю);

- правила и принципы проведения турниров и соревнований по WKF карате по разделу иппон-карате, ниппон-карате, КАТА, запрещённые и разрешённые действия, внешние и внутренние факторы, влияющие на результат соревнования;

- спортивный ритуал перед началом боя и после;

- команды рефери на ринге, жесты рефери на татами, систему начисления очков и определения победителей турниров и соревнований по карате.

- деление участников турниров и соревнований на возрастные группы и весовые категории.

Обучающиеся будут уметь:

- соблюдать требования техники безопасности на занятиях, во время соревнований (для 2, 3-го года обучения – правила травмобезопасности при проведении приемов), при использовании оборудования и инвентаря карате-до;

- вести здоровый образ жизни;

- соблюдать этикет карате-до, спортивную честь;

- осуществлять самоконтроль (измерять вес, силу, пульс, частоту и ритм дыхания), вести дневник самоконтроля;

- правильно выполнять общефизические и специальные упражнения с соблюдением возрастных нормативов;

- правильно выполнять технику страховки при падении (с партнером и самостраховки);

- оказывать первую доврачебную помощь;

- правильно выполнять технику дыхания;

- правильно выполнять технику восстановления организма после тренировок;

- правильно выполнять технику КИХОН – связки в базовых и свободных стойках с блоками и ударами руками и ногами стоя на месте и в движении;

- соблюдать правила и принципы КАТА, правильно выполнять технические комплексы КАТА.

- соблюдать правила и принципы кумитэ (спарринга), проводить кумитэ – выполнять технику контратаки и атаки в паре на 1 удар, на 2 удара, на 3 удара,с завершающим броском и добиванием рукой;

- правильно работать с многообразием снарядов – лапами, макиварами, ракетками, боксерскими мешками и т.д.;

- успешно проходить процедуру аттестации на ученические степени мастерства (кю);

- поддерживать себя в надлежащей спортивной форме;

- развивать у себя ключевые черты характера успешного спортсмена, преодолевать психологические барьеры, регулировать эмоции;

- соблюдать правила и принципы проведения турниров и соревнований по WKF карате.

- понимать команды рефери на ринге, жесты рефери на татами;

- проводить спортивный ритуал перед началом боя;

- строить тактико-технический рисунок боя в соревновательном поединке по карате WKF.

- вести поединок в различных манерах, без использования запрещённых действий;

- адекватно вести себя при возникновении нестандартных ситуаций во время проведения турниров и соревнований по карате WKF;

- анализировать собственные и чужие технические ошибки, работать над точностью и правильностью собственной техники карате-до.

Особые условия проведения

Для зачисления в объединение необходимо родителям (законным представителям) заполнить заявление, предоставить согласие на обработку персональных данных ребенка, медицинское заключение (справку) о допуске к занятиям ребенка.

Материально-техническая база

1. Помещение для тренировок с мягким покрытием, гимнастической перекладиной, матами/татами (32 шт.), электрическими розетками для подключения видеоаппаратуры.

2. Специальная одежда карате-ги (одежда для карате) соответствующего размера – комплект для каждого обучающегося.

3. Защитное снаряжение: накладки на руки, шлемы, нагрудники, паховые раковины, щитки на голени – 10 комплектов

4. Спортивные снаряды для отработки ударов: боксерские лапы – 7 пар (14 шт.), груши – 1 шт., ручные макивары – 7 шт., мешки – 1 шт, ракетки – 7 шт.

5. Скакалки – 15 шт.

6. Гантели – 7 пар (14 шт.), штанги с блинами – 2 шт.

7. Резиновый жгут (7 жгутов длиной не менее 3 метров).

8. Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные (минимум по 7 шт. каждого вида).

9. Аппаратура для записи и воспроизведения видео (1 комплект).

10. Комплект мультимедийных пособий: учебные фильмы, видеозаписи: «Техника работы по лапам», «Техника работы с макиварой», «Техника работы с ракетками», «Первенство РБ и России по крате-до (WKF)», фотографии с соревнований.

11. Тетрадь и ручка для записи результатов диагностики.

12. Свисток (1 шт.)

13. Секундомер (1 шт.).

14. Тонометр автоматический (1 шт.).

15. Рулетка измерительная – 1 шт.

16. Измеритель силы сжатия кисти – 1 шт.

Медицинская аптечка (автомобильная) – 1 шт.